대부분의 한국인은 모르는 비오틴 맥주효모 부작용 2가지 진실 탈모

 

안녕하세요 오키입니다.

 

요즘 탈모치료와 관련하여 비오틴 성분의 제품,샴푸등이 큰인기를 끌고있습니다.

비오틴이란 무엇이며 업체들이 광고하는것처럼 효과가 있을까요?

 

오늘은 비오틴의 실체에 대해 파헤쳐보겠습니다.

부작용과 관련하여 심근경색 갑상선항진증 등 심각한 내용도 포함하고있으니 꼭 끝까지 읽어주시기를 바라겠습니다.

오키의 건강다이어리 시작하겠습니다.

 

   목차

1. 비오틴이란?
2. 비오틴 탈모에 도움되나요?
3. 블로그 거짓정보
4. 고용량 비오틴의 비밀
5. 비오틴 부작용 2가지
6. 결론

 

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본문으로 들어가기에 앞서..

저도 탈모로 인해 스트레스가 많았던 적이 있었습니다.

다행히 초기에 대처를 잘해 현재는 탈모가 거의 진행 되지 않고 있는데요

이러한 경험이 있기에 탈모를 겪고 계신분들이 얼마나 간절한지 누구보다 잘 알고있습니다.

하지만 이러한 상황에서도 제대로 된 정보를 가지고

올바르게 상품을 선택하는것이 현명한 방법일 것입니다.

 

1. 비오틴이란?

 

우리의 머리카락과 손톱등을 이루는 성분은 케라틴이라고 불리는 단백질로 구성되어있습니다.

신체에서 이러한 케라틴을 합성할때 필요한 성분이 바로 비오틴입니다.(맥주효모에도 많이 들어있다고 하죠)

상단의 이러한 이유로 탈모관련된 제품들이 많이 나오고 있습니다.

 

하지만 비오틴은 머리카락을 만들어내는 성분이 아닌 대사과정에서 필요한 성분입니다.

대부분의 탈모관련 비오틴제품들은 상당히 고용량인데요

비오틴은 수용성이라 많이 섭취하셔도 체내에서 제대로 흡수 하지못하고 소변으로 배출됩니다.

 

2. 비오틴이 탈모에 도움이되나요?

 

만약 비오틴결핍이 심해서 탈모가 생긴 환자에게 비오틴을 정상수치로 끌어올린다면 당연히 탈모에 도움이 될겁니다.

하지만 비오틴 결핍은 특별한경우를 제외(항생제 장기간복용,장내미생물 불균형 등)하고 잘 일어나지않습니다.

 

그리고 한국에서 탈모는 비오틴결핍보다는 남성형 탈모가 대부분입니다.

(남성형탈모를 가진 분들이 탈모가 없으신 분들보다 비오틴수치가 좀 떨어지는 경향은 있다고합니다.)

 

 

3. 블로그 거짓정보

 

비오틴이라고 포털사이트에 검색을해보니 1페이지에 떠있는 블로그글이 보입니다.

“한국인은 89.5%가 비오틴결핍이다, 추가섭취가 필요하다”

 

 

 

해당 블로그에 들어가서 출처라고 밝힌 “2015 한국인 영양소 섭취기준” 이라는 파일을 찾아보니,

해당 파일사이트 링크 첨부

결핍에 대한 내용은 찾아볼 수 없었으며 오히려 “비오틴 결핍은 거의 일어나지않는다”라고 써있었습니다.

해당 블로그옆 상단을 보시면 “광고”라고 적혀있는것을 확인하실수 있습니다.

진실을 말하는것처럼 포장해놓고 허위광고가 포털검색 1페이지에 위치해있습니다.

이러한 광고성 글들로부터 자유롭기위해서는 우리가 제대로 된 정보를 알고있는것이 최선일 것입니다.

 

4. 고용량 비오틴의 비밀

 

비오틴은 하루 권장섭취량이 30ug인데요

(밀리그람 아닙니다 마이크로 그람입니다.)

탈모 관련 비오틴 제품들을 보시면 10000ug 넘는 제품들이 많이 보이실겁니다.

무려 300배가 넘는 수치입니다.

이러한 비오틴 고용량 섭취(메가도스)는 일반인이 잘모르는 부작용들을 불러올 수 있습니다.

 

5. 부작용 2가지

 

대표적인 부작용첫번째는 혈액검사 수치오류입니다.

 

우리는 심혈관계 질환이나 갑상선질환등을 진단할때 혈액검사를 실시하는데요

이러한 혈액검사의 메커니즘은 혈액속의 단백질을 이용하여 수치화 하는 방법이 있겠습니다.

 

이때 체내의 비오틴이 우리가 혈액검사 시 필요한 단백질들과 결합하여 간섭을 일으킬수있습니다.

심혈관계 질환,갑상선 항진증 같은 경우 한번의 잘못된 진단으로 병이 더욱 악화 될 수 있기때문에 필히 이러한 내용을 잘 숙지하시고,

검사 전 담당전문의 선생님과 상담 후 검사를 진행하시기 바랍니다.

 

두번째는 여드름입니다.

 

비오틴과 관련된 여드름연구가 충분히 진행된것은 아닙니다.

하지만 유트브에 비오틴섭취 영상들을 보시면 댓글창에 항상 “비오틴을 섭취하고나서 여드름이 생겼어요”라는 글을 보실수있을겁니다.

이러한 부작용이 일어나는 이유는(전문가들 의견)

바로 판토텐산이라는 물질때문입니다.

 

판토텐산은 우리 피부에서 콜라겐을 합성할때 사용되는 성분인데요

이러한 판토텐산과 비오틴의 대사경로가 겹칩니다.

 

그래서 특정한 한 성분이 많아지게되면(비오틴 고용량) 다른성분의 대사과정이 충분히 이루어지지않을 거라는 의견이 있습니다.

여드름 발생 시 비오틴을 끊으면 대게 수주이내에 증상은 호전 된다고 합니다.

 

6. 결론

 

비오틴이 탈모에 도움이될수 있지만 비오틴결핍에 의한 탈모에 도움이 되는 것이 대부분이며

한국 남성들은 비오틴에 의한 탈모보다는 다른 원인(유전,남성형탈모,스트레스)에 의한 탈모가 많습니다.

원인을 명확히 파악하고 치료를 진행하는것이 우선입니다.

 

글의 처음에 말씀드린것처럼 저 또한 탈모로 고생한적이 있습니다.

저는 탈모 초기에 전문의선생님 병원에 방문하여 진단 후 탈모약을 처방 받았습니다.

그리고 지금 현재는 탈모가 진행되지 않고 있습니다.

 

성기능관련 부작용으로 인하여 1년 정도만 복용하고 끊었지만 약을 끊은 지금도 탈모는 진행 되지 않고 있습니다.

이와 관련하여 탈모약과 부작용에 대한 내용도 추후에 따로 준비 해보겠습니다.

 

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오늘은 비오틴섭취에 대한 내용을 준비 해보았습니다.

역시나 저는 여러분에게 강요하거나 드시지말라고 말씀 드리는 것은 아닙니다.

 

하지만 이러한 메커니즘과 부작용에대한 정보를 숙지하시고 개개인의 건강상태에 맞는 올바른 제품을 선택하시기를 바랄뿐입니다.

판단은 여러분의 몫입니다.

 

오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

비타민C 메가도스 궁금하다면? 클릭!

 

메가도스 해야 돼? 말아야 돼? 비타민C 2편

 

안녕하세요 여러분 오키입니다.

오늘은 항산화제(비타민C)에 대한 이야기 2편입니다.

지난 글을 못 보고 오신 분들은 지난 1편을 보고 나서 이번 글을 읽어주시면

내용을 이해하시는데 도움이 되실 것 같습니다.

 

항산화제 1편 보러가려면 클릭해주세요!

 

 

지난 글에서 비타민C 메가도스에 대한 이야기를 시작하다가 마무리를 지었습니다.

오늘은 메가도스에 대한 의견들을 이어서 말씀드리고

여러분이 꼭 알고 가셔야 할 비타민C에 대한 또 다른 정보도 준비했습니다.

오키의 건강 다이어리 시작합니다.

 

      목차

1. 메가도스 부작용
2. 신장결석?
3. 부작용 줄이기
4. 비타민C 메가도스 실험
5. 플라시보효과
6. 실험결과
7. 반전결과
8. 목적에 맞는 제품 고르기

 

 

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지난 글에서 보신 것처럼 메가도스란 비타민C를 과용량(2g~10g) 복용 하는 것입니다.

목적과 방법은 지난 글에서 설명 드려서 생략하겠습니다.

 

아래는 비타민C 메가도스에 대한 나머지 정보와 설명들을 말씀 드리겠습니다.

 

 

1. 메가도스 부작용

 

첫번째 비타민C 메가도스 부작용에 관한 것입니다.

우리는 비타민C가 부작용이 거의 없는 안전한 식품으로 알고 있지만 무시할 수 없는 부작용이 하나 있습니다.

 

바로 신장결석입니다.

비타민C를 섭취할 시에 신장결석이 생길 수 있다고 합니다.

이유는 비타민C가 우리몸의 대사과정에서 옥살산염(oxalate)을 만들어내기 때문입니다.

 

2. 신장결석?

 

신장결석이란 우리의 피를 걸러주는 기관인 신장에서,

옥살산염(oxalate)과 칼슘이 만나 반응하여 돌처럼 굳어지게 되는 것을 말하는데요.

 

이러한 결석이 생기게 되면 크기가 작을 때는 소변을 통해서 배출이 되지만 ,

크기가 커지게 되면 옆구리에 통증이 생기거나 소변으로 배출 시 요도를 막아버리게 될 수도 있다고 합니다.

 

이러한 요로결석은 굉장히 큰 통증이라고 하는데요 비타민C 섭취 시 이러한 부작용에 주의를 해야겠습니다.

하지만 부작용을 줄일 수 있는 방법 또한 있습니다.

 

3. 부작용 줄이기

 

방법 첫번째는 바로 충분한 수분 섭취 입니다.

신장결석은 보통 수분이 부족할 때 많이 발생하기 때문에 충분한 수분 섭취 만으로도 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.

 

두번째로는 비타민B6 복용입니다.

비타민C의 대사과정에서 나온 옥살산염(oxalate)과 같은 물질이,

신장결석으로 진행 되기 까지도 수많은 과정이 필요한데요

 

이러한 과정들을 차단해주는 역할을 하는 것이 바로 비타민B6입니다.

비타민B6는 보통 멀티비타민에 들어있습니다.

 

4. 비타민C 메가도스 실험

 

미국의 한 저널에서 발표된 논문의 내용을 참고했습니다.

논문링크 참조

미국에서 비타민C 고용량과 염증감소에 대한 실험을 진행한 적이 있습니다.

 

이 실험은 2019년에 진행되었으며 패혈증 환자들을 대상으로

“비타민C 고용량 메가도스 염증감소 효과, 패혈증 환자 치료에 도움을 줄 수 있는가?”

에 관한 내용이었습니다.

 

이 실험은 흥미롭게도 환자는 물론 담당 의사 까지 둘 다 실험에 대한 내용을

알지 못하게 하는 방식으로 실험이 진행 되었는데요

이유는 바로 플라시보 효과 때문입니다.

 

5. 플라시보효과

 

여러분도 많이 들어보셨을 겁니다.

플라시보효과는 환자가 의사와 치료에 대한 믿음으로 병이 호전되는 증세를 보이는 효과로

예를 들어 일반 비타민을 처방해주었는데 병이 완치되어서 오는 환자들 같은 경우입니다.

 

이어서 실험 내용에 대해 말씀드리면

일반적으로 비타민C를 섭취하는 경구 방식이 아닌

몸에 직접 투약 하는 주사 방식으로 총 14g을 투여했습니다.

 

6. 결과를 바로 말씀드리자면

 

충격적이게도 비타민C가 염증감소에 관한 3가지 기준 항목들에 대하여

단 하나도 유의미한 데이터가 나오지 않았습니다.

1. 패혈증 장기부전
2. 혈관 손상
3. 염증

세가지 항목 모두 어떠한 변화도 관찰할 수 없었습니다.

 

하지만 주목할 점이 하나 있었는데요

바로 사망률입니다.

 

7. 반전 결과

 

비타민C를 투여한 그룹과 투여하지 않은 그룹의 사망률을 비교해봤더니

비타민C를 투여한 그룹의 사망률이 16%나 낮았습니다.

 

이러한 결과는 아직 정확한 이유가 밝혀진 것은 없습니다.

다만 중요한 것은 사망률 16%라는 수치는 굉장히 유의미한 수치라는 것입니다.

패혈증은 중증환자 사망률이 30%나 되는 질병입니다.

 

이러한 정보들은 참고용 이며 정확한 전문 지식은 담당 전문의와 상의 하셔야 합니다.

저는 여러분도 알면 도움이 될 만한 정보들을 전달해 드립니다.

판단은 여러분이 하셔야 합니다.

 

마지막으로 비타민C 제품 고르는 법에 대하여 설명 드리겠습니다.

 

8. 목적에 맞는 제품 고르기

 

비타민C도 요즘 종류가 많이 있습니다.

여러분이 알고 계셔야 하는 부분은 바로 총 함량입니다.

다른 영양제도 마찬가지이며 “총 함량/비타민 이 얼마나 들어 있느냐” 에 따라 순도가 달라집니다.

 

비타민C는 중성비타민 리포좀비타민 등 여러종류가 있기 때문에 제품 뒷면 성분표를 보고 구매하시는 것을 추천 드립니다.

중성비타민, 릴리즈,리포좀비타민 같은 경우 비타민C 성분이 지질코팅막이나 기타성분으로 둘러 쌓여 있기 때문에

우리 몸에서 늦게 흡수되거나 산(Acid) 성분을 막아주는 역할을 하게 됩니다.

 

만약 여러분이 비타민C메가도스를 생각하고 계시다면 이러한 비타민들을 섭취하실 때 다른 기타 성분도 높은 함량으로 섭취할 수 있다는 사실을 숙지하고 계시기 바랍니다.

 

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오늘은 항산화제 비타민C 2편을 준비해보았습니다.

여러분의 건강한 생활에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

오메가3 고르는 법이 궁금하다면? 클릭!

 

항산화제 제대로 알고 먹어야 하는 3가지이유

 

안녕하세요 오키입니다.

오늘은 저도 항상 챙겨 먹고 있는 비타민C,코큐텐과 같은 항산화제에 대한 정보를 준비했습니다.

여러분은 항산화제에 대해 잘 알고 계신가요?

 

최근 한 연구 결과에 의하면 비타민C 섭취의 용량 증가에 따라 사망률이 감소하다가,

일정 농도 이상에서 사망률이 증가하는 형태의 결과가 나온 연구도 있는데요

여러분들께서 항산화제에 대한 새로운 정보들을 잘 확인하고,

합리적인 영양제 섭취를 하셨으면 좋겠습니다.

 

오키의 건강다이어리 시작합니다.

 

   목차

1. 항산화제란?
2. 활성산소?
3. 그럼 활성산소는 무조건 나쁜것인가?
4. 그럼 어떻게 해야 할까요?
5. 메가도스에 대해
6. 메가도스 반대의견

 

 

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1. 항산화제란? 

 

먼저 기본 단어들을 이해하시고 글을 읽어주시면 이해하기 훨씬 쉬울 것으로 생각됩니다.

항산화제란 말 그대로 산화를 억제하는 물질을 말합니다.

 

산화스트레스, 활성산소라는 단어를 들어보셨나요? 이러한 물질과 대사작용들이 우리 몸에서 일어날 때 우리는 산화과정을 겪게 됩니다.

이때 필요한 것이 항산화제입니다.

 

2. 활성산소?

 

우리의 몸은 산소를 이용하여 에너지를 만들어냅니다.

이러한 과정에서 산소를 사용하고 남은 찌꺼기가 생겨 나게 되는데요? 바로 활성산소입니다.

 

원래 우리몸에서 사용하기 전 산소 주위에는 전자가 8개가 붙어 가장 안정적인 상태인데

에너지 생성 대사과정을 거치면 전자를 하나 잃게 됩니다.

 

전자를 하나 잃은 산소는 다시 안정적인 상태를 유지 하기 위해, 전자를 구하려고 안간힘을 씁니다.

여기서 산소는 전자를 어디에서 얻을까요? 바로 우리 몸의 약한 부위에서 얻어 지게 됩니다.

 

활성산소가 많아지고 항산화제가 부족하다면 전자를 빼앗긴 세포는 망가지게 되어서

온전한 기능을 하지 못하게 되고 기능을 하지 못하는 세포가 많아지면 해당 부위에 염증이 생기게 되겠죠?

 

나이가 들어 자연적으로 생산되는 항산화제의 양이 줄어들면( 20대 이후 큰 폭으로 감소)

이러한 염증 반응들이 반복될 것이고 그 이후 진행은 암이나 다른 질병으로 발전할 수 있을것입니다.

 

3. 그럼 활성산소는 무조건적으로 나쁜것이냐?

 

이 질문에 대한 대답은 아니다 입니다.

 

우리의 몸 세포들은 계속해서 교체됩니다.

사람의 뼈 같은 경우 약 10년이 지나면 기존 세포가 하나도 없다는 사실을 알고 계신가요?

 

이러한 세포의 교체가 이루어질 때 사용되는 것이 바로 활성산소입니다.

활성산소는 세포성장과 분열에 기여하는 물질이며 우리 몸에 침투한 외부침입자를 공격하기도 한답니다.

 

쉽게 말하면  활성산소는 우리가 잘 사용하면 효과적인 불!

항산화제는 소화기인 셈입니다.

 

자 정리해보자면 활성산소와 항산화제 둘다 우리몸에 필요한 성분임이 틀림없습니다.

다만 활성산소가 과하게 되면 우리몸의 염증반응을 일으켜 노화를 촉진하고 질병을 일으키게 됩니다.

 

4. 그럼 우리는 어떻게 해야 할까요?

 

바로 활성산소와 항산화제의 균형을 맞춰 주어야 합니다.

 

활성산소는 우리 몸의 대사과정에서 필수로 배출되는 물질이므로 좋은 활성산소(운동)를 생산하고,

나쁜 활성산소(스트레스,담배,음주,야식,폭식)는 줄이도록 해야 할 것입니다.

 

또한 항산화제를 따로 섭취(비타민C,과일 등)해주며 활성산소와 균형을 맞춰 주는 것이 중요할 것입니다.

 

5. 메가도스에 대해

 

비타민C가 부족하면 우리는 괴혈병에 걸리게 됩니다.

괴혈병은 옛날 항해시절 선원들이 비타민C를 섭취 하지 못해 잇몸에서 피를 흘리며 서서히 죽어가던 병인데요

 

처음에는 이유를 몰랐는데 살아남은 선원들과 죽은 선원들을 비교해보니 레몬을 먹었냐 안 먹었냐에 차이가 있었다고 합니다.

보통 우리가 섭취하는 비타민C 하루 필요량을 보면 60~100mg입니다.

 

이러한 수치가 나온 이유는 괴혈병에 걸리지 않은 선원들이 섭취했던 최소 용량이 60mg이었다는 말이 있기 때문인데요

하지만 요즘은 비타민C 메가도스라고 2g~10g까지도 먹는 분들이 많이 계시죠?

 

제가 여러분에게 강요하거나 드시지 말라고 말씀 드리려는게 아닙니다.

저는 정보를 전달할 뿐이며 판단은 여러분이 하셔야 합니다.

 

비타민C 섭취 시 혈중농도를 보면 500mg 이상 올라가지 않습니다.

그래서 500mg만 복용해도 충분하다고 하시는 의학적 전문가 분들이 많이 있습니다.

 

메가도스를 주장 하시는 전문가분들의 의견은

혈중농도는 500mg까지 올라 가는게 맞지만

비타민C는 수용성이기 때문에 1시간만 지나면 혈중농도가 반으로 떨어지게 됩니다.

 

우리가 항산화제를 섭취하는 이유가 뭐라고 말씀드렸는지 기억하시나요?

바로 활성산소와의 균형을 맞추려고 섭취한다고 말씀 드렸습니다.

 

하지만 비타민C섭취 시 1시간~2시간 후 혈중에 비타민C농도가 없다면,

하루 중 나머지 22시간은 항산화제가 부족한 상태가 되는 것입니다.

이러한 이유로 비타민C 메가도스가 나온것입니다.

 

6. 하지만 반대 의견도 있습니다.

 

최근 한 연구결과에 의하면 비타민C의 농도가 증가함에 따라 사망률이 감소하는 그래프를 그리다가

비타민C가 일정 농도 이상이 되었을 때는 사망률이 다시 증가하는 그래프가 나왔습니다.

 

이러한 추적 연구들이 대게 그렇듯이 실험군 개개인의 특정상황을(질병,섭취건강식품 등) 고려하지 못한 연구가 있을 수도 있습니다.

그래서 무조건 적으로 결과를 믿으면 안되고 왜 이러한 결과가 나왔는지 생각해봐야 하겠습니다.

 

항산화제 섭취 때문에 오히려 활성산소가 증가 된다는 말을 들어보셨나요?

무슨 말인지 잘 이해가 안가실수도있습니다.

 

항산화제 또한 우리 몸에서 대사작용 시 몸에 안 좋은 물질을 만들어낼 수 있습니다.

보통 한 가지 항산화제만 섭취하신다면 대사 후에 만들어지는 물질을 처리할 수 없어서

활성산소 같은 물질이 만들어질 수 있습니다.

 

우리가 흔히 항산화 네트워크라고 불리우는 (코큐텐, 비타민C, 글루타치온, 알파리포산 등) 물질이 있는데요

이러한 항산화제를 함께 복합적으로 복용한다면 이러한 문제해결에 도움이 될 것입니다.

 

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글의 내용이 너무 길어져서 2편으로 찾아뵙겠습니다.

긴 글 읽어 주셔서 감사합니다.

 

항산화제 비타민C 메가도스 2편! 클릭!

베르베린! 이런분들이 드시면 좋습니다!

 

안녕하세요 오키입니다.

오늘은 베르베린이라고 하는 성분에 대해서 알아보겠습니다.

 

베르베린이 무엇인지? 효과와 어떤분들에게 효과가 있을지 한번 살펴보겠습니다.

오키의 건강다이어리 시작합니다.

 

목차

1. 베르베린이 무엇인가요?

2. 어떤 효과가있나요?

3. 베르베린은 누가 먹어야 할까요?

4. 베르베린 복용방법

 

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1. 베르베린이 무엇인가요?

 

베르베린은 매자나무,황백나무 껍질에 있는 알카로이드라는 성분입니다.

중국과 의학에서 2000년 전부터 사용 되어온 성분입니다.

일부 제품들에서는 황백나무 껍질만 고집하는 제품들이있는데 큰 차이는 없습니다.

 

2. 어떤 효과가있나요?

 

베르베린의 효과로는 항염증작용, 항산화 항균효과가 있으며,

인슐린 조절에도 효과가 있는 것으로 알려지고 있습니다.

 

베르베린은 AMPK단백질을 활성화 시켜 기초대사량을 높여주는 기전이 있습니다.

 

AMPK단백질은 일명 굶주림 세포로

식욕 감퇴와 에너지 대사량을 증가 시키며 체중감량에 도움이 될 수 있습니다.

이러한 이유들로 인하여 베르베린은 지방분해에 도움을 줄 수 있으며,

이는 인슐린 분비 체계에 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 베르베린은 누가 먹어야 할까요?

 

베르베린은 각종 항염 항균 효과로 장내 불균형이나 질염 같은 증상에 도움을 줄 수 있습니다.

하지만 이러한 질환들의 경우 근본적인 병의 이유는 면역력 결핍입니다.

 

베르베린의 도움으로 증상이 호전되었다 하더라도, 다시 컨디션이 나빠지면 다시 재발 할 수 밖에 없는 질병들입니다.

규칙적이고 건강한 식습관으로 면역력을 키우시기를 추천 드립니다.

 

4. 베르베린 복용방법

 

베르베린의 복용법은 하루에 나눠먹는것을 추천 드리는데요

총용량은 500~1500mg 정도로 하루에 총 2~3번정도 나누어 드시면 됩니다.

 

하루중 복용시간은 공복이나 식전에 섭취하는것을 추천드립니다.

 

5. 베르베린의 부작용은 어떤 것이있나요?

 

베르베린을 장기적으로 복용하시면 가스가 차거나 소화 장애가 올 수 있습니다.

보통 4주 복용 4주 휴지기를 추천 드립니다.

 

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오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

 

오메가3 이 글만 보면 마스터!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오메가3 구매 전 여러분이 꼭 확인 해야 할 것!

 

안녕하세요 여러분 오키입니다.

오늘은 오메가3에 대한 주제를 가지고 왔습니다.

오메가3를 구매하기 전 꼭 확인 해야 할 사항들이 있는데요

이 글을 읽고 숙지하신 후 구매하신다면,

여러분의 건강에 많은 도움이 되리라 확신합니다.

오키의 건강다이어리 시작합니다.

 

목차

 

1.오메가3 어떤것을 사야 하나요?

2.식물성 오메가3가 뭔가요?

3.오메가3는 누가 섭취 하나요?

 

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1.오메가3 어떤것을 사야하나요?

 

오메가3는 흡수율방식에따라서 RTG라던지 TG,EE 형식으로 나뉘게 되고

식물성이냐 동물성이냐에 따라서 또 나뉘게 됩니다.

 

결론부터 말씀드리자면 “EPA와 DHA의 함량을 보고 구매하시면 상관없다” 입니다.

RTG나TG같은 경우 흡수율에 따라 차례로 나온 명칭들입니다.

하지만 오메가3특성상 흡수율이 큰 차이는 없기 때문에 가격이 비슷하다면 굳이 알티지를 구매하실 필요는 없습니다.

 

여러분이 신경 써야할 부분은 바로 “내가 섭취 하고자 하는 성분이 적정량 들어있는가”를 살펴 보셔야 합니다.

제품 뒷편 성분표를 살펴보시고 EPA와 DHA의 함량이 1000mg 이상 되는 제품을 구매하시는 것을 추천 드립니다.

 

여기서 EPA와 DHA의 비율은 2:1정도의 비율이 좋습니다.

 

그리고 또 한 가지 확인해야 할 것이 바로 순도입니다.

예를 들어 이러한 제품이 있다고 치겠습니다.

 

1캡슐당 내용물 총1500mg

 – EPA 800mg

 – DHA 400mg

 -기타 유 300mg

 

제품 뒤 성분표에 이렇게 적혀있다면

 

-EPA와 DHA 함량 1200(1000mg이상, 비율2:1)

-캡슐당 오메가3 비율 EPA+DHA(1200)/1500*100=80%

 

이므로 굉장히 순도가 좋은 오메가3 제품입니다.

순도를 확인하는 이유는 기타유에 들어가는 우리의 목적과 상관없는 기름을 먹지 않기 위함인데요

순도가 낮은 저품질 제품들은 기타유가 60%까지 들어가 있는 제품도 있습니다.

꼭 확인하고 구매하셔야 합니다.

 

2.식물성 오메가3가 뭔가요?

 

그리고 요즘 식물성 오메가3도 많이 판매가 이루어지고 있는데요

식물성 오메가3는 해조류추출물로 오메가3를 만들고 있습니다.

 

이러한 제품들이 얘기하는 장점은 중금속에 대한 우려가 적다는 것입니다.

물론 어느정 도 동의하는 이야기이긴 하지만

가격이 굉장히 비싸며 EPA와 DHA 함량이 매우 작은 제품들이 많습니다.

 

일반 오메가3도 기술이 발전하여 중금속을 더욱 깨끗하게 거를 수 있고

식약처에서도 이런 중금속에 대한 성분들을 철저히 관리하고 있기 때문에

여러분이 오메가3를 구매하실 때 일반식품이아닌 건강기능식품인지를 잘 확인하고 구매하신다면

꼭 식물성 오메가3가 아니더라도 중금속에 대한 걱정은 크게 하실 필요 없습니다.

 

3.오메가3는 누가 섭취하나요?

 

다들 알고 계실 테지만 오메가3를 섭취하는 이유는 우리 몸에 부족한 오메가3를 보충 해주는 것에 목적이 있을 겁니다.

하지만 이미 생선을 많이 섭취하시는 분들은 오메가3를 추가로 먹을 필요가 없습니다.

기준을 말씀드리자면 주2회 이상 생선을 섭취하시는 분들은 섭취하지 않으셔도 됩니다.

 

반면에 생선을 많이 섭취하지 못하는 분들은 우리 몸에 오메가3 비율을 맞출 수 없기에

오메가3를 추가로 섭취 해야 합니다.

오메가3와 오메가6의 비율은 1:4가 좋습니다.

 

오메가3는 건강식품이지만 고순도로 섭취 시에는 부작용이 따라 올 수 있습니다.

그리고 혈액응고를 막는 기전을 가지고 있어서 이미 혈액응고 관련 하여 약을 투약 중인 분이시거나 관련 질병을 가지고 계신 분들은

섭취를 삼가하시거나 의학 전문의의 지시에 따라 올바른 용량을 섭취하시는 것이 올바른 방법일 것 입니다.

 

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오늘도 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

올바른 건강지식을 가지고 올바른 건강식품을 선택하시기를 바랍니다.

감사합니다.

 

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카나비노이드? 대마종자유 대마

 

안녕하세요 오키입니다.

여러분 카나비노이드라고 들어보셨나요?

카나비노이드는 대마초에서 발견되는 주요 화합물로

우리 몸에 도움이 되는 다양한 성분을 함유 하고 있습니다.

오늘은 대마초에 함유된 카나비노이드(THC, CBD, CBG)에 대해 간단하게 알아보도록 하겠습니다.

오키의 건강다이어리 시작합니다.

 

  목차

 

 1. 카나비노이드란 무엇인가요?

 2. THC (Tetrahydrocannabinol)

 3. CBD (Cannabidiol)

 4. CBG (Cannabigerol)

 

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1. 카나비노이드란 무엇인가요?

 

카나비노이드는 대마초(마리화나)와 함께 자라는 대마(대마초) 식물에서 발견되는 화합물들의 총칭을 말합니다.

이러한 카나비노이드들은 식물의 꽃, 잎, 줄기, 씨앗 등 여러 부분에 존재하며, 다양한 생리학적 활성을 가지고 있습니다.

 

특히, 대마초에는 100여 가지 이상의 다양한 카나비노이드가 발견되었으며,

이 중 가장 잘 알려진 카나비노이드는 THC와 CBD입니다.

 

THC는 마약성분으로 대마초의 중독성과 정신적 영향을 유발하는 주요 성분으로 알려져 있습니다.

우리나라에서는 금지성분입니다.

 

이와 달리, CBD는 마약 효과가 없는 비활성 성분으로 알려져 있지만

우리나라에서는 마찬가지로 금지성분입니다.

 

2. THC (Tetrahydrocannabinol)

 

대마초의 주요 활성 성분으로, 마리화나의 마약성분으로도 알려져 있습니다.

THC는 대뇌의 칸나비노이드 수용체와 상호작용하여 신경 전달을 조절하고,

뇌에서 쾌락과 감정을 조절하는데 영향을 줍니다.

마약성분으로 인해 대마초의 남용은 정신적으로 위험성을 가져올 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

3. CBD (Cannabidiol)

 

대마초에도 함유되며

마약성분이 아닌 대마초의 비활성 성분으로 알려져있지만 우리나라에서는 금지성분입니다.

마약성분인 THC와는 달리, 마약 효과가 없으며 더 안전하게 사용될 수 있습니다.

 

항염, 진통, 항우울, 항경련 등의 효능을 가지고 있어 의료용으로도 활용되며,

마리화나 치료제로 인해 불안, 우울증, 간질 등에 대한 치료에 대한 연구가 진행되고 있습니다.

4. CBG (Cannabigerol)

 

CBG 역시 THC와 마찬가지로 대마초에 함유되는 카나비노이드 성분 중 하나입니다.

다른 카나비노이드들의 전구물질로 작용하며, 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

항염, 항산화, 항암 작용 등으로 알려져 있으며, 특히 항암 작용에 대한 연구가 더욱 활발하게 진행되고 있습니다.

우리나라에서는 대마종자유와 관련하여 뜨거운 인기를 끌고있는 성분입니다.

 

오늘은 카나비노이드에 대해서 간단하게 알아보았습니다.

여러분의 건강식품 선택에 조금이나마 도움이되었으면 좋겠습니다.

감사합니다.

 

 

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베르가못효능 부작용 모르고 먹으면 안 돼요! 베르가못원액

 

베르가못 하면 시그러운 향과 맛 때문에 벌써 침이 고이는데요

오늘은 이러한 베르가못에 대한 효능에 대해 상세히 알아보도록 하겠습니다.

글의 마무리로는 일반인들이 잘 모를 수 있는 베르가못의 부작용에 대해서도 알아보겠습니다.

오키의 건강다이어리 시작합니다.

 

   목차

 

1. 베르가못이란 무엇인가요?

2. 베르가못효능, 활용

3. 베르가못원액 사용 시 주의사항

4. 부작용

 

 

1. 베르가못이란 무엇인가요?

 

베르가못은 시트러스 과일 중 하나로, 학명은 “Citrus bergamia”입니다.

이 과일은 주로 이탈리아의 지중해 지역에서 재배되며, 남부 칼라브리아 지방이 주요 생산지입니다.

베르가못의 외형은 오렌지와 유사하지만 크기가 작고, 노란색으로 된 둥근 모양을 가지고 있습니다.

 

베르가못의 가장 특별한 특징은 그 향기입니다.

상큼하면서도 신선하며, 꽃과 과일의 향기가 조화롭게 어우러져 독특한 매력을 지닙니다.

이러한 고유한 향기로 인해 베르가못은 향수의 원료로도 널리 사용되고 있습니다.

 

 

2. 베르가못효능 활용

 

베르가못 보통 오일로 많이 활용됩니다.

오일은 피부에 직접 사용할 수도있고 섭취하는 방법도 있습니다.

베르가못효능에대해 알아봅시다.

 

-아로마테라피

베르가못 오일은 상큼하고 시원한 향기로 유명하여, 아로마테라피에 널리 활용됩니다.

디퓨저나 캔들 홀더에 떨어뜨려 아로마 테라피 효과를 누릴 수 있으며, 스트레스 해소, 집중력 향상, 기분 전환등에 도움을 줄 수 있습니다.

 

-스킨케어

베르가못 오일은 피부 진정과 염증 완화에 효과가 있어 피부 관리에 널리 사용됩니다.

특히 민감한 피부에 적합하며, 여드름과 여드름 자국을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

-면역력 강화

베르가못 오일은 항균 작용이 있어 감염 예방과 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.

일상적으로 소량 섭취하면 면역 체계를 지원하여 감기와 같은 감염병으로부터 보다 효과적으로 몸을 보호할 수 있습니다.

 

-소화 개선

베르가못 오일에는 소화를 돕는 효과가 있어, 소화 불량이나 위장 장애를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.

소량으로 섭취하면 식욕 촉진과 소화 효율을 높여 소화 과정을 원활하게 도와줍니다.

 

-항산화 효과

베르가못 오일에는 풍부한 항산화 물질이 함유되어 있어,

세포 손상을 방지하고 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.

이로 인해 노화를 늦추고 건강한 세포를 유지할 수 있습니다.

 

-감정 조절

베르가못 오일은 상큼하고 시원한 향기로 알려져 있어 감정을 안정시키고,

스트레스를 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

3. 베르가못원액 오일

 

베르가못원액 오일은 아로마테라피와 피부 관리 등 다양한 분야에서 사용되지만,

원액 그대로 사용할 때 주의해야 할 사항이 있습니다.

 

-피부 민감성

베르가못 오일은 피부에 직접 사용할 수 있는 안전한 오일 중 하나지만,

일부 사람들은 특히 민감한 피부를 가지고 있어서 피부 반응이 나타날 수 있습니다.

처음 사용할 때에는 민감 피부 반응을 확인하기 위해 손목 등 작은 부위에 조금만 발라보고 이상 반응이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

-드립 방법

베르가못 오일은 매우 진한 농축물이므로 원액 그대로 사용할 때는 드립 방법으로 사용하는 것이 좋습니다.

한 방울 정도만 사용해도 강한 향기와 효과를 느낄 수 있기 때문에 적은 양으로도 충분히 효과를 누릴 수 있습니다.

 

-특정 부위에의 사용

베르가못 오일은 일부 특정 부위에 사용 시 민감성을 유발할 수 있습니다.

눈 주위나 점막에 직접 사용하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

 

-임신 중 사용 주의

임신 중에는 특히 조심해야 합니다!

베르가못 오일은 임신 중에 피부에 사용할 때 민감성을 높일 수 있고,

일부 연구에서 임신에 미치는 영향이 있는 것으로 보고되기도 합니다.

따라서 임신 중에는 반드시 의사와 상담한 후 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

4. 베르가못 사용 시 체크사항 부작용

 

-냄새로 품질을 확인해요!

베르가못을 구매할 때에는 품질을 주의깊게 확인하는 것이 중요합니다.

유기농 또는 자연 친화적으로 재배된 제품이 품질 면에서 더 우수할 수 있으며,

신선한 베르가못 오일의 특유의 상쾌한 향기를 느끼는 것도 중요한 지표입니다.

 

-원산지를 체크해요!

베르가못의 원산지를 확인하는 것은 중요합니다.

특히 지중해 지역에서 생산된 베르가못은 품질이 뛰어날 수 있으며,

해당 지역의 기후와 토양 조건에 따라 특유의 향과 맛을 지니게 됩니다.

 

-저장 방법

구매한 베르가못 오일은 향기와 영양성분을 보존하기 위해 적절한 방법으로 보관해야 합니다.

보통 어두운 곳에서 직사광선을 피해 보관하고,

공기가 쉽게 접근하지 않는 밀폐용기에 담아두는 것이 좋습니다.

 

-유통 기간을 체크해요!

베르가못 오일은 오랜 기간동안 보관할 경우 품질이 저하될 수 있습니다.

구매 시 유통 기간을 확인하고 가능한 한 적은 양을 구매하여 신선함을 유지하는 것이 좋습니다.

 

-광독성이 있어요!

베르가못 오일은 강한 광독성을 가지고 있으므로 피부에 바로 사용하기 전에 냄새를 확인하고,

햇빛에 노출되지 않도록 주의해야 합니다.

또한 식용으로 사용 시 식물성 오일과 희석하여 사용하는 것이 좋습니다.

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오늘은 베르가못이라는 과일의 부작용과 효능에 대해서 알아보았습니다.

건강을 위해서 이러한 식품들을 사용하시는 만큼 효능과 부작용을 잘 숙지 하시고

안전하게 사용하셨으면 하는 바램입니다.

감사합니다.

 

 

자이언트 파바빈 페루산 페루콩 효능 알고 먹어야 고수! 

 

여러분 파바빈에대해 들어보셨나요?

요즘 자이언트파바빈, 파바빈이 핫한 건강식품으로 떠오르고 있습니다.

 

오늘은 우리가 생소한 페루산파바빈에 대해 알아보고 부작용이나 주의할점 등이 있는지 살펴보겠습니다.

오키의 건강다이어리 시작합니다.

 

   목차

 

1. 파바빈이란 무엇인가요?

2. 파바빈을 활용한요리

3. 효능과 효과

4. 부작용과 보관방법

 

 

1. 파바빈(FAVA BEANS) 이란 무엇인가요?

 

파바빈은 대표적인 식용 콩으로서, 콩과는 다른 유형의 과일이며 레고메이스족(legume)에 속하는 Fabaceae과의 식물입니다.

이 콩은 원래 남아메리카에서 기원한 것으로 알려져 있으며, 오늘날 세계적으로 다양한 지역에서 재배되고 있습니다.

 

일반적인 콩과는 다소 차이가 있으며 가장 큰 특징은 그 크기와 색상에 있습니다.

파바콩은 보통 흰색, 녹색, 검정색 등 다양한 색상을 띠며, 일반적인 콩보다 크고 딱딱한 겉 껍질을 가지고 있으며,

이러한 특징 때문에 파바빈은 다른 콩과는 다른 독특한 맛과 질감을 가지고 있습니다.

 

파바빈은 고단백, 고섬유의 특성을 지니고 있어 영양가가 높으며, 다양한 비타민, 미네랄, 항산화 물질을 함유하고 있어 건강에 매우 좋습니다.

또한 파바빈은 성인 질환 예방과 혈당 관리에 도움이 되는 특성을 가지고 있으며, 콜레스테롤 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 파바콩을 활용한 요리

 

파바빈을 활용한 여러 요리 살펴보겠습니다.

 

-샐러드

파바빈을 삶아서 식감이 부드러운 샐러드를 만들 수 있습니다.

파바빈과 상추, 토마토, 오이, 당근 등 다양한 채소를 함께 섞어주고 드레싱으로 올리브 오일과 레몬 주스,

소금과 후추로 간을 맞춰주면 건강한 샐러드가 완성됩니다.

 

-카레

파바빈을 미리 불린 후 삶아서 카레 소스와 함께 볶아줍니다.

고추장과 간장, 설탕을 넣어 간을 맞추고 채소와 함께 볶아내면 맛있는 파바빈 카레가 완성됩니다.

 

-스프

파바빈을 미리 불린 후 삶아서 다양한 채소와 함께 스프로 즐길 수 있습니다.

양파와 감자, 당근, 새송이 버섯 등을 함께 끓여주고 야채 스톡과 토마토 소스를 넣어 스프를 만들어줍니다.

적당히 간을 맞춰주고 파바빈을 넣어 끓여주면 건강한 파바빈 스프가 완성됩니다.

 

-스무디

파바콩을 미리 불린 후 블렌더에 넣어 주스나 우유와 함께 갈아줍니다.

바나나나 딸기, 블루베리 등의 과일을 추가하고 꿀이나 스테비아로 달게 간을 하면 건강한 파바빈 스무디가 완성됩니다.

 

 

3. 파바빈의 효능

 

-혈당 조절

파바콩은 저당지를 다량 함유하고 있어 혈당 조절에 도움을 줍니다.

저당지는 당을 체내로 흡수하는 속도를 늦추어 혈당 상승을 완화시키는 역할을 합니다.

이를 통해 당뇨병 환자뿐만 아니라 혈당 관리에 관심이 있는 사람들에게도 유용합니다.

 

-다이어트

파바빈은 고단백, 저지방의 특성을 가지고 있어 다이어트에 효과적입니다.

고단백 식품은 포만감을 유지시키고 식욕을 억제하는 데 도움을 줍니다.

또한 파바콩이 가지고 있는 식이섬유는 소화를 촉진하고 배변활동을 원활하게 해주어 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

-심혈관 건강

파바콩은 특히 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있는 성분들을 함유하고 있습니다.

식물 스테롤과 스테롤인이 혈중 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 주며, 칼륨은 혈압을 안정시키는 데 기여합니다.

이로 인해 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 심장 건강을 증진시킵니다.

 

-항산화 작용

파바콩은 항산화 작용을 가진 비타민 C와 비타민 E를 함유하고 있습니다.

항산화 작용은 자유 라디칼과 산소로 인한 셀 손상을 방지하여 세포를 보호하고 노화를 늦추는 데 도움을 줍니다.

 

-소화 개선

파바빈은 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 장 건강을 지원합니다.

소화 과정에서 섭취한 음식물이 원활하게 처리되어 영양소의 흡수가 향상되며 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

4. 파바빈의 부작용과 보관방법

 

파바빈은 건강에 많은 이점을 가지고 있지만,

잘못된 섭취나 보관 방법으로 인해 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

이에 주의해야 할 점과 적절한 보관 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

-파바빈 섭취 시 주의사항 및 부작용

 

*불필요한 독성 물질을 함유하고 있을 수 있으므로 신선하고 깨끗한 제품을 구매하는 것이 중요합니다.

 

*덜 익힌 상태로 섭취하면 소화 장애나 속쓰림 등의 증상이 나타날 수 있으므로 반드시 완전히 익혀야 합니다.

 

*알레르기 체질이거나 대상포진 환자는 파바빈 섭취 시 주의해야 하며, 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

-파바빈의 적절한 보관 방법

 

파바빈은 습기와 빛을 피해 시들지 않도록 보관해야 합니다.

밀폐용기에 담아서 어두운 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

 

장기간 보관 시에는 건조한 장소에 냉동 보관하거나,

햇빛이 닿지 않는 서늘한 곳에 보관하여 신선도를 유지할 수 있습니다.

만약 파바빈에 이상한 냄새, 변색, 곰팡이 등이 발견된다면 사용하지 말고 버리는 것이 바람직합니다.

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오늘은 페루콩 파바빈에대해 알아보았습니다.

여러분에게 이글이 건강에 대한 많은 도움이 되었다면 좋겠습니다.

감사합니다.

레몬밤단델리온이 민들레? 효능과 간 건강 피로 활력

 

레몬밤단델리온 이 그냥 민들레라고 알고있는 분들이 많이 있습니다.

대부분 간 건강과 피로에 효과적이라고 알고있는데요

오늘은 레몬밤단델리온 에 대해서 효능과 부작용, 간에 미치는 영향까지 알아보도록 하겠습니다.

오키의 건강다이어리 시작합니다.

 

   목차

 

1. 레몬밤단델리온이 무엇인가요?

2. 어떤효능이있나요?

3. 섭취방법

4. 부작용과 주의사항

 

 

1. 레몬밤단델리온 이란 무엇인가요?

 

레몬밤단델리온은 레몬밤(Lemon balm)과 단델리온(민들레의 영문)을 합친 합성어입니다.

 

여기서 레몬밤이란?

레몬밤(Lemon balm)은 멤버네아과(Mint family)에 속하는 허브 식물로,

학명은 “Melissa officinalis”입니다. 이 식물은 주로 유럽과 지중해 지역에서 자랍니다.

현재는 전 세계적으로 많은 지역에서 재배되고 사용되고 있습니다.

 

레몬밤은 작고 꽃이 향기로운 잎을 가지고 있으며,

신선한 레몬과 유사한 향기를 지니기 때문에 “레몬밤”이라는 이름이 붙었습니다.

이러한 특징 때문에 허브 차로 간주되며, 조용하고 편안한 효과를 가져다 줍니다.

주로 건강상에 효과가있어 건강식품으로 사용되고 있으며, 다양한 용도로 활용됩니다.

 

 

2. 레몬밤단델리온의 효과 (간 건강)

 

레몬밤과 민들레(단델리온)은 두 개별적인 식물이며, 서로 다른 특성과 효과를 가지고 있습니다.

 

-레몬밤(Lemon balm)의 효과

 

레몬밤은 간 건강을 지원하는 데 도움이 되는 허브로 알려져 있습니다.

간 기능을 촉진하여 간 해독 능력을 향상시키고, 간 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

레몬밤에 함유된 항산화 물질은 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고 간 건강을 지원합니다.

또한 레몬밤은 간 염증을 완화시키는 효과도 있어, 간 염증을 동반한 질환에도 유용하게 사용될 수 있습니다.

 

-민들레(단델리온)의 효과

 

민들레는 간 건강에도 도움이 되는 식물로 알려져 있습니다.

민들레는 간 기능을 촉진하여 간의 독소 제거를 도와주고, 간 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

특히 민들레의 뿌리에는 타락사신(Taraxacin)과 프로토스테롤 등이 함유되어 있어 간 기능을 개선하는 데 효과적입니다.

 

이 성분들의 효과는 상호 보완적으로 작용할 수 있습니다.

두 식물 모두 간 건강을 지원하고 간 기능을 개선하는데 도움이 되기 때문에,

함께 복합물로 사용되는 경우 간 건강에 더 많은 이점을 제공할 수 있습니다.

 

하지만 항상 복합물을 섭취하기 전에 제조사의 권장용량을 지켜야하며,

개별의 건강 상태에 따라 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

 

 

3. 레몬밤단델리온의 섭취 방법

 

레몬밤과 단델리온은 각각 별도로 섭취하시거나 혼합하여 복합적으로 섭취할 수 있습니다.

 

-레몬밤 섭취 방법

 

*차로 마시기

레몬밤은 건조한 잎을 사용하여 차를 우려내는 것이 일반적입니다.

뜨거운 물에 건조한 레몬밤 잎을 넣고 약 5-10분간 우려낸 후 마시면 됩니다.

레몬밤 차는 상쾌한 레몬 향과 맛이 나기 때문에 특별한 음료로 즐길 수 있습니다.

 

-민들레 (단델리온) 섭취 방법

 

*뿌리를 볶아 먹기

단델리온의 뿌리는 건조하여 볶거나 구워서 먹을 수 있습니다.

뿌리를 볶으면 쓴 맛이 감소하고 부드러운 향과 맛이 나기 때문에 다양한 요리에 사용할 수 있습니다.

또한 건조 단델리온 뿌리를 갈아서 가루로 만들어 조미료로 사용하는 경우도 있습니다.

 

-레몬밤과 단델리온 혼합 섭취 방법

 

*차로 우려내기

레몬밤과 단델리온의 잎과 뿌리를 혼합하여 차로 우려내는 것도 가능합니다.

각각의 잎과 뿌리를 적절한 비율로 섞어서 차를 우려내면,

두 식물의 효능과 맛을 함께 누릴 수 있습니다.

 

*가루 형태로 복합 섭취

레몬밤과 단델리온을 건조하여 각각 가루 형태로 만든 뒤 혼합하여 섭취하는 방법도 있습니다.

가루 형태로 만들면 차뿐만 아니라 다양한 요리나 음료에도 간편하게 사용할 수 있습니다.

 

*캡슐 형태로 복합 섭취

레몬밤과 단델리온을 추출하여 캡슐 형태로 제조된 제품을 구매하여 섭취하는 방법도 있습니다.

캡슐은 간편하고 정확한 섭취가 가능하여 바쁜 일상 속에서도 편리하게 레몬밤과 단델리온의 효능을 누릴 수 있습니다.

 

4. 레몬밤단델리온의 부작용

 

-레몬밤의 부작용

 

*알레르기 반응

레몬밤에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들이 있습니다.

레몬밤 섭취 후 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 증상이 있는 경우 섭취를 중단해야 합니다.

 

*장 신경과민성

레몬밤은 일부 사람들에게는 소화기 관련 문제를 유발할 수 있습니다.

소화불량, 복부 불편감, 설사 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이러한 증상이 지속되면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

-단델리온(민들레)의 부작용

 

*소화불량

단델리온은 강력한 Laxative effect(설사성 변통작용) 을가지고 있어,

과도하게 복용하거나 민들레 차를 많이 마시는 경우 소화불량이나 복부 불편감이 발생할 수 있습니다.

 

*담낭 결석

단델리온에는 간 기능을 촉진시키는 성분이 있기 때문에 담낭 결석을 가진 사람들은 주의해야 합니다.

단델리온의 복용으로 담낭 결석의 증상이 악화될 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

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오늘은 이렇게 레몬밤과 단델리온(민들레)에 대해서 알아보았습니다.

요즘 두 식물의 추출물을 혼합하여 나오는 건강식품이 많이보입니다.

이러한 주의사항과 효과들을 잘 숙지하시고 자신의 몸상태와 건강에 맞는 제품을 찾아 섭취하시기를 바랍니다.

감사합니다.