안녕하세요 오키입니다.
오토파지에 대해 들어보셨나요? 오토파지란 간단히 말해 우리 몸의 세포가 스스로 몸을 해독 하는 과정을 말합니다. 오늘은 이러한 오토파지에 대해서 상세히 알아보겠습니다. (오토파지 해독쥬스도 만들어 봅시다!)
목차
- 오토파지란?
- 오토파지 활성화 방법
- 간헐적 단식 방법과 주의사항
- 해독쥬스만드는법
1.오토파지란 무엇인가요?
오토파지는 세포의 건강을 유지하기 위해 중요한 생리적인 과정으로, 불필요한 물질이나 손상된 세포 부분을 스스로 분해하고 정비하는 자가 식별력을 활용합니다. 이는 세포가 스스로를 정리하고 노폐물을 제거하여 건강한 상태를 유지하는 핵심적인 역할을 합니다.
오토파지는 세포 내에 존재하는 리소좀이라는 작은 단위에서 작동됩니다. 리소좀은 세포의 소독 기능을 맡아 불필요한 물질을 소화하고 분해 합니다. 이를 통해 세포는 활동적이고 건강한 상태를 유지하며, 체내 기능을 강화하고 면역력을 증진 시키는 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.
2.오토파지 활성화 시키는 방법
오토파지를 활성화 시키는 방법은 여러가지가 있습니다.
단식은 오토파지를 촉진시켜 세포정비에 도움을 주며, 운동은 세포 내 리소좀의 활동을 촉진시켜 건강한 세포를 유지하는데 도움을 줍니다. 또한 영양소 섭취와 스트레스 관리가 오토파지를 활성화 시키는데 중요한 역할을 합니다. 단식의 경우 공복 8시간부터 오토파지 현상이 일어나고 48 시간일 때 완료 된다고 합니다.
오토파지의 지속적인 활성화를 위해서 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 지나친 단식은 건강에 해로울 수 있으므로 적절한 단식 기간을 지켜야 합니다. 균형있는 식습관과 건강한 생활습관을 유지하며 오토파지를 유지 하는 것이 중요합니다.
3.간헐적 단식 방법과 주의사항
-간헐적 단식 방법
1. 16:8 방식: 하루를 16시간 동안 단식을 하고, 나머지 8시간동안 식사를 하는 방법입니다. 예를들어서 저녁 식사 후에는 아무것도 먹지 않고 다음날 오전까지 단식을 유지하며, 오전 10시부터 오후 6시까지 8시간동안 식사를 하는 사이클을 반복합니다.
2. 5:2 방식: 일주일에 2일 동안 연속으로 단식을 하고, 나머지 5일 동안은 정상적으로 식사하는 패턴입니다. 단식 날에는 500~600칼로리 정도만 섭취하고, 다른 날은 일반적인 식단을 유지합니다.
3. 50:50 방식: 하루를 24시간 동안 단식을 하고, 그 사이클을 1~2회 반복합니다. 예를들어 저녁식사 이후에 아무것도 먹지않고 다음날 저녁에 식사를 하는 방식입니다.
-주의사항
간헐적 단식을 하실 때에는 처음부터 너무 무리해서 시도하지 마시고 시간과 간격을 천천히 조절하는 것이 좋습니다.
자신의 현재 건강 상태와 목적에 따라 적절한 단식 방법을 선택하시고, 의사나 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한 단식 기간 동안 물을 충분히 마셔야 하며 무리한 운동도 피해야 합니다.
혹시나 단식 기간 동안 불편한 증상이 나타날 경우 즉시 단식을 중지하고 전문가와 상담 하는 것을 추천 드립니다.
4.해독쥬스 만들기
1.오렌지와 당근주스
- 재료: 오렌지 2개, 당근 2개, 물or탄산수 1/2컵
- 준비: 당근을 깨끗이 씻어 껍질을 벗겨줍니다 오렌지도 껍질을 벗겨 준비해주세요
- 믹서: 믹서기에 오렌지와 당근 물1/2컵을 넣고 돌려줍니다.
2. 채소사과 주스
- 재료: 사과2개, 시금치1묶음, 오이1개, 레몬1/2개
- 준비: 시금치는 살짝 데쳐서 준비해줍니다. 나머지 사과와 오이 레몬은 깨끗이 씻어줍니다.
- 믹서:마찬가지로 물이나 탄산수와 함께 믹서하여 쥬스로 만들어줍니다.
해독쥬스는 오토파지를 활성화 시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
단, 갑작스럽게 많은 양을 섭취 하시면 소화에 무리를 줄 수 있으니 적당량 섭취하시기 바랍니다. 또한 해독주스는 단기적으로 섭취하는 것이 권장됩니다.
