메가도스 해야 돼? 말아야 돼? 비타민C 2편
안녕하세요 여러분 오키입니다.
오늘은 항산화제(비타민C)에 대한 이야기 2편입니다.
지난 글을 못 보고 오신 분들은 지난 1편을 보고 나서 이번 글을 읽어주시면
내용을 이해하시는데 도움이 되실 것 같습니다.
항산화제 1편 보러가려면 클릭해주세요!
지난 글에서 비타민C 메가도스에 대한 이야기를 시작하다가 마무리를 지었습니다.
오늘은 메가도스에 대한 의견들을 이어서 말씀드리고
여러분이 꼭 알고 가셔야 할 비타민C에 대한 또 다른 정보도 준비했습니다.
오키의 건강 다이어리 시작합니다.
목차
- 메가도스 부작용
- 신장결석?
- 부작용 줄이기
- 비타민C 메가도스 실험
- 플라시보효과
- 실험결과
- 반전결과
- 목적에 맞는 제품 고르기
지난 글에서 보신 것처럼 메가도스란 비타민C를 과용량(2g~10g) 복용 하는 것입니다.
목적과 방법은 지난 글에서 설명 드려서 생략하겠습니다.
아래는 비타민C 메가도스에 대한 나머지 정보와 설명들을 말씀 드리겠습니다.
1. 메가도스 부작용
첫번째 비타민C 메가도스 부작용에 관한 것입니다.
우리는 비타민C가 부작용이 거의 없는 안전한 식품으로 알고 있지만 무시할 수 없는 부작용이 하나 있습니다.
바로 신장결석입니다.
비타민C를 섭취할 시에 신장결석이 생길 수 있다고 합니다.
이유는 비타민C가 우리몸의 대사과정에서 옥살산염(oxalate)을 만들어내기 때문입니다.
2. 신장결석?
신장결석이란 우리의 피를 걸러주는 기관인 신장에서,
옥살산염(oxalate)과 칼슘이 만나 반응하여 돌처럼 굳어지게 되는 것을 말하는데요.
이러한 결석이 생기게 되면 크기가 작을 때는 소변을 통해서 배출이 되지만 ,
크기가 커지게 되면 옆구리에 통증이 생기거나 소변으로 배출 시 요도를 막아버리게 될 수도 있다고 합니다.
이러한 요로결석은 굉장히 큰 통증이라고 하는데요 비타민C 섭취 시 이러한 부작용에 주의를 해야겠습니다.
하지만 부작용을 줄일 수 있는 방법 또한 있습니다.
3. 부작용 줄이기
방법 첫번째는 바로 충분한 수분 섭취 입니다.
신장결석은 보통 수분이 부족할 때 많이 발생하기 때문에 충분한 수분 섭취 만으로도 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.
두번째로는 비타민B6 복용입니다.
비타민C의 대사과정에서 나온 옥살산염(oxalate)과 같은 물질이,
신장결석으로 진행 되기 까지도 수많은 과정이 필요한데요
이러한 과정들을 차단해주는 역할을 하는 것이 바로 비타민B6입니다.
비타민B6는 보통 멀티비타민에 들어있습니다.
4. 비타민C 메가도스 실험
미국의 한 저널에서 발표된 논문의 내용을 참고했습니다.
미국에서 비타민C 고용량과 염증감소에 대한 실험을 진행한 적이 있습니다.
이 실험은 2019년에 진행되었으며 패혈증 환자들을 대상으로
“비타민C 고용량 메가도스 염증감소 효과, 패혈증 환자 치료에 도움을 줄 수 있는가?”
에 관한 내용이었습니다.
이 실험은 흥미롭게도 환자는 물론 담당 의사 까지 둘 다 실험에 대한 내용을
알지 못하게 하는 방식으로 실험이 진행 되었는데요
이유는 바로 플라시보 효과 때문입니다.
5. 플라시보효과
여러분도 많이 들어보셨을 겁니다.
플라시보효과는 환자가 의사와 치료에 대한 믿음으로 병이 호전되는 증세를 보이는 효과로
예를 들어 일반 비타민을 처방해주었는데 병이 완치되어서 오는 환자들 같은 경우입니다.
이어서 실험 내용에 대해 말씀드리면
일반적으로 비타민C를 섭취하는 경구 방식이 아닌
몸에 직접 투약 하는 주사 방식으로 총 14g을 투여했습니다.
6. 결과를 바로 말씀드리자면
충격적이게도 비타민C가 염증감소에 관한 3가지 기준 항목들에 대하여
단 하나도 유의미한 데이터가 나오지 않았습니다.
- 패혈증 장기부전
- 혈관 손상
- 염증
세가지 항목 모두 어떠한 변화도 관찰할 수 없었습니다.
하지만 주목할 점이 하나 있었는데요
바로 사망률입니다.
7. 반전 결과
비타민C를 투여한 그룹과 투여하지 않은 그룹의 사망률을 비교해봤더니
비타민C를 투여한 그룹의 사망률이 16%나 낮았습니다.
이러한 결과는 아직 정확한 이유가 밝혀진 것은 없습니다.
다만 중요한 것은 사망률 16%라는 수치는 굉장히 유의미한 수치라는 것입니다.
패혈증은 중증환자 사망률이 30%나 되는 질병입니다.
이러한 정보들은 참고용 이며 정확한 전문 지식은 담당 전문의와 상의 하셔야 합니다.
저는 여러분도 알면 도움이 될 만한 정보들을 전달해 드립니다.
판단은 여러분이 하셔야 합니다.
마지막으로 비타민C 제품 고르는 법에 대하여 설명 드리겠습니다.
8. 목적에 맞는 제품 고르기
비타민C도 요즘 종류가 많이 있습니다.
여러분이 알고 계셔야 하는 부분은 바로 총 함량입니다.
다른 영양제도 마찬가지이며 “총 함량/비타민 이 얼마나 들어 있느냐” 에 따라 순도가 달라집니다.
비타민C는 중성비타민 리포좀비타민 등 여러종류가 있기 때문에 제품 뒷면 성분표를 보고 구매하시는 것을 추천 드립니다.
중성비타민, 릴리즈,리포좀비타민 같은 경우 비타민C 성분이 지질코팅막이나 기타성분으로 둘러 쌓여 있기 때문에
우리 몸에서 늦게 흡수되거나 산(Acid) 성분을 막아주는 역할을 하게 됩니다.
만약 여러분이 비타민C메가도스를 생각하고 계시다면 이러한 비타민들을 섭취하실 때 다른 기타 성분도 높은 함량으로 섭취할 수 있다는 사실을 숙지하고 계시기 바랍니다.
오늘은 항산화제 비타민C 2편을 준비해보았습니다.
여러분의 건강한 생활에 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
오메가3 고르는 법이 궁금하다면? 클릭!
4 thoughts on “메가도스 해야 돼? 말아야 돼? 비타민C 2편”